[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.ajedu.cz\/hiit-cviceni-na-10-minut\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.ajedu.cz\/hiit-cviceni-na-10-minut\/","headline":"HIIT cvi\u010den\u00ed na 10 minut","name":"HIIT cvi\u010den\u00ed na 10 minut","description":"HIIT metoda je druh velmi intenzivn\u00edho cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 zp\u016fsob\u00ed, \u017ee budete spalovat kalorie je\u0161t\u011b n\u011bkolik hodin po docvi\u010den\u00ed. Jde o \u00fa\u010dinnou, ale samoz\u0159ejm\u011b velmi vy\u010derp\u00e1vaj\u00edc\u00ed metodu. Ov\u0161em pokud si ji chcete zkusit, m\u016f\u017eete dodr\u017eovat n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed cviky. Ka\u017ed\u00fd cvik prov\u00e1d\u011bjte s co nejv\u011bt\u0161\u00edm nasazen\u00edm 40 sekund (nep\u0159ece\u0148ujte se). Odpo\u010dinek mezi jednotliv\u00fdmi \u00faseky je 5 sekund.   […]","datePublished":"2019-06-12","dateModified":"2023-05-07","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.ajedu.cz\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.ajedu.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2bc6fe70dccf39a55c73bbd7bca9ee949cec8871fdab6d0b20905b7ccca14f3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e2bc6fe70dccf39a55c73bbd7bca9ee949cec8871fdab6d0b20905b7ccca14f3?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"ajedu.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.ajedu.cz\/wp-content\/uploads\/img_a348516_w2913_t1563393516.jpg","url":"https:\/\/www.ajedu.cz\/wp-content\/uploads\/img_a348516_w2913_t1563393516.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.ajedu.cz\/hiit-cviceni-na-10-minut\/","about":["Sport"],"wordCount":639,"articleBody":"HIIT metoda je druh velmi intenzivn\u00edho cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 zp\u016fsob\u00ed, \u017ee budete spalovat kalorie je\u0161t\u011b n\u011bkolik hodin po docvi\u010den\u00ed. Jde o \u00fa\u010dinnou, ale samoz\u0159ejm\u011b velmi vy\u010derp\u00e1vaj\u00edc\u00ed metodu. Ov\u0161em pokud si ji chcete zkusit, m\u016f\u017eete dodr\u017eovat n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed cviky. Ka\u017ed\u00fd cvik prov\u00e1d\u011bjte s co nejv\u011bt\u0161\u00edm nasazen\u00edm 40 sekund (nep\u0159ece\u0148ujte se). Odpo\u010dinek mezi jednotliv\u00fdmi \u00faseky je 5 sekund.\t \t1. Nejprve si stoupn\u011bte a p\u0159esu\u0148te v\u00e1hu na levou nohu. Zvedn\u011bte ruce a p\u0159it\u00e1hn\u011bte k b\u0159ichu pravou nohu. Spolu s t\u00edm s rukami klesejte k co nejv\u00edce zvednut\u00e9mu prav\u00e9mu kolenu. Vra\u0165te se a takto opakujte v co nejrychlej\u0161\u00edm tempu. Druh\u00fd cvik zvolte ten stejn\u00fd, ov\u0161em na druhou stranu.\t \t2. Nyn\u00ed si stoupn\u011bte a jednodu\u0161e ot\u00e1\u010dejte pouze vrchn\u00ed \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla. Oto\u010dte se lehce napravo, lehce nalevo a pot\u00e9 siln\u011b napravo. A takto pokra\u010dujte i na druh\u00e9 stran\u011b. Op\u011bt v co nejrychlej\u0161\u00edm tempu.\t \t3. Nyn\u00ed se postavte a rozkro\u010dte nohy. Levou p\u0159e\u0161l\u00e1pn\u011bte za pravou a levou ruku polo\u017ete p\u0159ed pravou nohu. Zp\u011bt do postoje a zopakujte to sam\u00e9 na druhou stranu. Zkuste nohy p\u0159\u00edli\u0161 nekr\u010dit.\t \t4. Lehn\u011bte si na zem a pokr\u010dte nohy do prav\u00e9ho \u00fahlu v\u016f\u010di va\u0161emu t\u011blu. Pravou nohu narovnejte lehce nad zem, ale nedot\u00fdkejte se. Vra\u0165te ji zp\u011bt, a z\u00e1rove\u0148 to sam\u00e9 prov\u00e1d\u011bjte se druhou nohou. Dejte si z\u00e1le\u017eet, abyste c\u00edtili svaly. Nejde p\u0159\u00edli\u0161 o rychlost, ale o spr\u00e1vnost.\t \t5. Z\u016fsta\u0148te le\u017eet a nohy polo\u017ete na zem. Na zemi je pokr\u010dte a za\u010dn\u011bte zvedat p\u00e1nev. Soust\u0159e\u010fte se na to, abyste p\u00e1nev zvedali opravdu po\u0159\u00e1dn\u011b, op\u011bt nesejde na tom, \u017ee nebudete nejrychlej\u0161\u00ed.\t \t6. Vytvo\u0159te plank, neboli prkno. Op\u00edrejte se o dlan\u011b, m\u011bjte ruce nata\u017een\u00e9 a pohybujte nohama, jako kdybyste m\u011bli b\u011b\u017eet. Tento cvik je n\u00e1ro\u010dn\u00fd, ale pokud jej zvl\u00e1dnete, jste o krok bl\u00ed\u017e v\u00edt\u011bzstv\u00ed.\t \t7. Postavte se a d\u0159epujte. V\u017edy po jednom d\u0159epu za\u0161l\u00e1pn\u011bte jednu nohu za tou druhou. Strany v\u017edy st\u0159\u00eddejte a mezit\u00edm nezapome\u0148te na d\u0159ep.\t \t8. Tento cvik je pravd\u011bpodobn\u011b ze v\u0161ech nejt\u011b\u017e\u0161\u00ed, proto se sna\u017ete jej vydr\u017eet a motivujte se. Op\u011bt si lehn\u011bte do pozice prkna s nata\u017een\u00fdma rukama. Pokr\u010dte pravou nohu, pot\u00e9 levou. N\u00e1sledn\u011b se v prkn\u011b sni\u017ete na lokty a op\u011bt pokr\u010dte nohy. Sm\u011b\u0159ujte sp\u00ed\u0161e do stran. Vra\u0165te se v prkn\u011b do p\u016fvodn\u00ed pozice a opakujte.\t \t9. Dal\u0161\u00edm cvikem budou op\u011bt d\u0159epy. Je t\u0159eba cviky st\u0159\u00eddat, abyste m\u011bli dost sil na ten n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed. Jedn\u00e1 se znovu o d\u0159epy, tentokr\u00e1t po ka\u017ed\u00e9m d\u0159epu vykopn\u011bte p\u0159ed sebe jednu nohu. Sna\u017ete se co nejv\u00fd\u0161.\t \t10. Ji\u017e jste t\u00e9m\u011b\u0159 u konce. Lehn\u011bte si a nohy zvedn\u011bte do sv\u00ed\u010dky. Ob\u011b nohy z\u00e1rove\u0148 pokl\u00e1dejte na zem, ale s t\u00edm rozd\u00edlem, \u017ee se zem\u011b nedotknete a naopak se vr\u00e1t\u00edte do p\u016fvodn\u00ed polohy. Pro zjednodu\u0161en\u00ed si podep\u0159ete rukama boky na zemi.\t \t11. Vra\u0165te se do pozice prkno a to, co jste s rukama d\u011blali ve cvi\u010den\u00ed \u010d. 8 zopakujte nyn\u00ed. Tentokr\u00e1t v\u0161ak nezapojujte nohy.\t \t12. A posledn\u00edm cvikem jsou oby\u010dejn\u00e9 d\u0159epy. Pokud jste to zvl\u00e1dli, jist\u011b v\u00e1s \u010dek\u00e1 va\u0161e vysn\u011bn\u00e1 postava.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        4.4\/5 - (10 votes)        "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"HIIT cvi\u010den\u00ed na 10 minut","item":"https:\/\/www.ajedu.cz\/hiit-cviceni-na-10-minut\/#breadcrumbitem"}]}]