Jak cvičit doma?

Sport

1) Posilování s činkami

Činky se hodí především pro ty, kteří chtějí trénink zaměřený hlavně na sílu. Výhoda je, že s činkami můžete cvičit veškeré svalové partie (bicepsy, tricepsy, ramena, mezilopatkové svaly a tak dále). Činky vám protáhnou také svaly a použít je můžete i jako závaží při aerobních aktivitách.

Výhody:

  • variabilita cviků
  • nezaberou doma moc prostoru
  • vhodné, jak pro muže, tak pro ženy
  • velký rozsah hmotností (tudíž vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé)
  • nízká pořizovací cena

cvičení

Nevýhody:

  • mohou poškodit podlahu
  • musíte znát svou kondici a koupit vhodnou hmotnost
  • brzy budete pravděpodobně potřebovat vyšší hmotnost

2) Rotoped

Jízda na kole v pohodlí domova, to je rotoped. Doporučuje se zejména na posílení nohou a odstranění nadbytečného tuku. Na rotoped také vsaďte pokud máte problémy s páteří nebo nadváhu.

Výhody:

  • na zhubnutí a zpevnění těla
  • nepřetěžuje se bederní a krční páteř
  • vhodné řešení pro osoby s nadváhou nebo osoby s horší kondicí

Nevýhody:

  • jednostranné zaměření na partie dolních končetin
  • zabírá dost prostoru v bytě
  • u starších nebo levnějších modelů hlučnost

3) Běžecký pás

Běžecký pás je vhodný jak na hubnutí, tak na kondiční trénink. Běhání je pro nás nejpřirozenější pohyb u kterého posílíme stehenní, hýžďové a lýtkové svaly. Pravidelným běháním posílíte také kardiovaskulární systém a ještě u toho jako bonus můžete sledovat oblíbený seriál.

Výhody:

  • přirozený pohyb
  • dobrý na hubnutí i na posílení kondice
  • můžete si zvolit sklon, tempo i vzdálenost

Nevýhody:

  • je potřeba velký prostor
  • zátěž pro šlachy

běh

4) Posilovací gumy a expandery

Velmi účinná pomůcka na cvičení, která má mnohostranné uplatnění. Funguje na principu odporu a využít toho můžete například i v případě rehabilitace. 

Výhody:

  • nahradí činky
  • vhodné pro začátečníky i pokročilé
  • nezaberou místo
  • nízká cena
  • minimální tlak na klouby

Nevýhody:

  • nenahradí určité posilovací stroje
  • nelze je použít u všech typů cviků
  • je důležité dodržovat správné držení těla